Mein 14-Tage-Plan

Limitierte einmalige Auflage! Mit proteinreichen Rezepten leichter abnehmen - einfache Rezeptideen für jeden Tag!


19,90 €
inkl. USt. , zzgl. Versand

Artikel vergriffen
Beschreibung

Du möchtest abnehmen oder einfach ein besseres Körpergefühl erreichen?

Mit diesem Buch gebe ich Dir einen 14-Tage-Plan mit schnellen, kcal-reduzierten und proteinreichen Rezeptideen an die Hand.
Eine proteinreiche Ernährung unterstützt das Immunsystem, hilft beim Muskelaufbau, beschleunigt den Stoffwechsel und die Fettverbrennung. Durch eine eiweißreiche Ernährung, bei der man zugleich auch den Anteil an Kohlenhydraten reduziert, wird der Körper dazu gezwungen, überschüssiges Fett abzubauen.

Jeder der 14 Tage ist durchdacht mit einem detaillierten Meal Plan für Frühstück, Mittagessen und Abendessen. An Tag 1 startest Du mit einem Obstfrühstück mit Quark in den Tag. Zum Mittagessen steht dann ein Tomaten-Rahm-Hähnchen mit Reis und Brokkoli auf dem Meal Plan. Abends kannst Du Tomate-Mozzarella mit Rucola und einem selbstgebackenen Skyr-Brötchen genießen. Um die Kalorien noch leichter zu tracken, sind auch immer die Gesamt-kcal für einen Tag mit angegeben. Besonders praktisch: Die vorbereiteten Einkaufslisten ermöglichen einen mühelosen Einstieg in das Programm und erleichtern den Einkauf im Supermarkt. In dem beschreibbaren Planer kannst Du Dir täglich Notizen machen, Dein Gewicht notieren, Einkaufslisten ergänzen oder Deine sportlichen Aktivitäten eintragen. Die Mahlzeiten innerhalb eines Tages können flexibel getauscht werden, sodass sie perfekt in Deinen persönlichen Tagesablauf passen. Es ist Zeit für VERÄNDERUNG, also fang an!

Im Überblick:

  • 14-tägiger Meal Plan mit Rezepten für Frühstück, Mittagessen und Abendessen - Rezepte jeweils für eine Portion
  • Extrakapitel mit Snacks unter 250 Kcal
  • Da die Rezepte so easy sind, wird kein Thermomix benötigt. Sollte er dennoch hilfreich sein, sind die Einstellungen angegeben
  • Inklusive Einkaufslisten für einen stressfreien Start
  • Beschreibbares Papier für eigene Notizen
  • Alle Rezepte mit Bild und Nährwertangaben
  • 152 Seiten
  • limitierte einmalige Auflage!


Rezeptübersicht

Grundrezepte
Knusper-Granola mit Kokos
Skyr-Brötchen mit Kürbiskernen

Tag 1
Obstfrühstück mit Quark
Tomaten-Rahm-Hähnchen mit Reis und Brokkoli
Tomate-Mozzarella mit Rucola & Skyr-Brötchen

Tag 2
Skyr-Brötchen mit Hüttenkäse und Ei
Gebackener Reis mit Gemüse und Gurkensalat
Kabeljau mit Salzkartoffeln

Tag 3
Skyr mit Obst und Granola
Kürbis-Gnocchi mit Hüttenkäse
Bunter Salat mit Feta und Skyr-Brötchen

Tag 4
Löffelkuchen mit Beeren
Lachs-Gnocchi mit Tomaten
Vesperteller mit Käse

Tag 5
Tomatenbrot mit Frischkäse
Geschnetzeltes mit Reis und Tomatensauce
Rucolasalat mit Mozzarella

Tag 6
Gurken-Käse-Sandwich
Schichtsalat mit Putenschinken
Pfannengyros mit Feta und Tomaten

Tag 7
Joghurt Tropical mit Ananas und Kokos
Big Mac Taco mit leichter Sauce
Paprika-Gnocchi mit Thunfisch

Tag 8
Himbeer-Quark mit Honig
Brokkoliauflauf mit Linsennudeln
Thunfisch-Salat mit Avocado und Hüttenkäse

Tag 9
Avocado-Brot mit Ei-Topping
Chili-Spaghetti mit Garnelen
High Protein Spinatauflauf

Tag 10
Skyr-Bowl Orange-Maracuja
Ofengemüse Orient mit Feta und Joghurtdip
Döner-Salat mit Joghurtdressing

Tag 11
Avocadobrötchen mit Frischkäse
Thunfischsalat
High-Protein-Pizza mit Schinken und Mozzarella

Tag 12
Gemüserührei mit Mozzarella
Hähnchen-Pasta mit Spargel
Kartoffelgulasch mit Hüttenkäse

Tag 13
Bananen-Skyr mit Granola
Zucchini-Spaghetti mit Tomaten
Kabeljau mit Tomaten-Artischocken-Salat

Tag 14
Lachs-Brötchen mit Ei
Ofengemüse mit Hähnchen und Salat
Gemischter Salat mit Ranchdressing

Snack-Ideen
Iced Coffee mit Vanille
Protein-Tiramisu
Energy-Bites Himbeer-Cashew
Energy-Bites Aprikose-Kokos
Marmor-Muffins
Eiweiß-Fluff mit Vanille
Nicecream Banane-Kiwi
Thunfisch-Dip
Reissalat mit Banane

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